Les jours de déchargement pour le corps sont comparables à l'entraînement - ils prennent peu de temps, consolident les résultats précédents et ajoutent de nouvelles réalisations en matière de perte de poids. Ils aident à nettoyer le corps des toxines, des toxines et de l'eau retenue. Malgré le fait qu'un jour de jeûne, une personne peut se sentir faible en raison d'un changement de régime, le lendemain, il y a une légèreté intérieure, un scintillement dans les yeux et le volume des zones à problèmes diminue.
Contrairement aux régimes traditionnels, les jours de jeûne sont sans danger pour le corps, bien tolérés et normalisent le système digestif. Cependant, s'il n'y a pas assez de liquide dans l'estomac, une stagnation se produit.
Types de jours de jeûne
Selon le type de produit prédominant, vous pouvez choisir :
- Glucides. L'essentiel est de limiter les protéines et les graisses. Pendant la journée, seuls les légumes, les fruits, le muesli et les jus sont autorisés.
- Protéine. Sans glucides ni graisses. Il est permis de manger de la viande, du poisson, du lait et des protéines végétales.
- Gros. Ces jours-là, l'accent est mis sur la crème, la crème sure ou la crème glacée.
Les jours de déchargement sont en mono et combinés. Dans le premier cas, un seul ingrédient est autorisé dans la journée. De tels régimes sont difficiles à tolérer, ils ne doivent donc pas être organisés plus d'une fois par semaine. Les combinés ont lieu jusqu'à deux fois en sept jours. Ces jours-là, il est permis de combiner plusieurs produits du même groupe à la fois.
kashi
Le millet, le maïs, le blé, la farine d'avoine, le riz ou le sarrasin sont utilisés. La bouillie doit être préparée comme d'habitude. Si vous respectez ces jours trois fois par mois, vous pouvez perdre 1 à 2 kg en 30 jours.
Règles de comportement :
- cuire la bouillie sans sel, sucre, lait, beurre;
- boire plus de 1, 5 litre. Eau;
- Distribuez 1 kg de bouillie finie tout au long de la journée.
S'il est difficile de faire face à la faim, ajoutez 100 g de légumes ou 50 g de fruits secs à l'alimentation. Ces jours-là, buvez des tisanes sans sucre, des boissons aux fruits non sucrées ou de l'eau plate. Si le grec est utilisé pour décharger le corps, il est permis de le combiner avec du kéfir à 0% de matières grasses.
Les experts sont sûrs que le sarrasin vert contient plus de nutriments et d'oligo-éléments. Si vous n'aimez pas le goût d'un tel noyau, privilégiez les gruaux brun clair. Il contient également des oligo-éléments utiles.
pommes
L'avantage est la possibilité d'utiliser des pommes de différentes formes. Le fruit est cuit au four, du jus, de la purée de pommes de terre en sont fabriqués. En plus du goût, une pomme contient une grande quantité de vitamines utiles, de fer, de fibres, de carotène et d'autres substances.
Vous devez prendre 1, 5 kg de pommes fraîches et faire cuire un tiers des fruits. Ces fruits contiennent une grande quantité de pectine. Le reste est utilisé pour la cuisine. Pour ce faire, buvez 5 verres de jus ou de compote sans sucre. Concentrez-vous sur les variétés sucrées, car les acides ne font qu'irriter l'estomac.
Il y a quelques points à noter :
- Ne pelez pas le fruit de la peau. Il contient une grande quantité de fibres, qui organisent le bon fonctionnement du tube digestif, éliminent les toxines et les toxines.
- Un jour de jeûne similaire est autorisé pour les patients hypertendus, la pectine élimine le cholestérol. Ce dernier est une condition préalable à la formation de plaques d'athérosclérose.
- Vous pouvez mâcher des pépins de pomme : ils contiennent une grande quantité d'iode sous une forme facilement digestible.
La perte de poids se produit en raison de l'élimination des toxines, des toxines et de l'excès de liquide. Un régime d'une journée soulage l'œdème, mais sans perturber l'équilibre hydrique.
kéfir
Les nutritionnistes sont autorisés à organiser un régime de kéfir d'une journée pas plus d'une fois par semaine. La ration quotidienne doit être divisée en 5 à 7 parts égales, qui sont consommées à intervalles réguliers. Vous devez boire au moins 2 litres de kéfir, mais la matinée doit commencer par un verre d'eau propre.
Avant le jour du jeûne au kéfir, vous devez vous préparer: le dîner de la veille doit être léger, avant le coucher, il est permis de boire un verre de kéfir ou de yaourt nature. Après une telle journée, vous ne devriez pas vous précipiter immédiatement vers la nourriture. Introduisez des céréales, des légumes et des viandes maigres le lendemain. Si cela ne se produit pas, les kilos en trop reviendront.
Le kéfir doit contenir jusqu'à 1 % de matières grasses. Kefir Monoday est considéré comme le plus efficace, car il est possible de se débarrasser de 2 kg de poids. Il est permis de diversifier le kéfir avec des herbes, du gingembre, de la cannelle ou du poivre, d'autres ingrédients qui accélèrent le métabolisme. Ne pas ajouter de sel ou de sucre à la boisson.
Variations du jour du kéfir :
- aux pommes;
- bouillie de sarrasin;
- concombres;
- Fibre.
Combiner des produits est moins efficace, mais permet de diversifier l'alimentation. Préparez une soupe de kéfir et de concombres. Pour ce faire, hachez les légumes verts, versez une boisson et de l'eau minérale, assaisonnez avec du poivre, des herbes, du jus de citron.
De bons résultats peuvent être obtenus en ajoutant du son à l'alimentation. Par jour, vous devez boire 1, 5 litre de kéfir et manger 30 g de son. Diviser ce dernier en portions égales, ajouter au kéfir. Cependant, vous devez être préparé qu'une telle combinaison ne convient pas aux personnes qui ont tendance à avoir des flatulences, car le son provoque une augmentation de la formation de gaz et des douleurs abdominales.
Journée du fromage cottage
Le fromage cottage est un magasin de protéines. Ainsi, lorsque vous mangez, ne vous inquiétez pas d'avoir faim. Il stimule la combustion des graisses, normalise la masse musculaire.
Vous devez prendre 400 g de fromage cottage avec une teneur en matières grasses de 1, 5 à 1, 8%, une pomme douce verte fraîche. Si vous avez faim, mangez une petite portion de fromage cottage avec des fruits. Il est permis d'ajouter d'autres boissons à base de lait fermenté à l'alimentation, par ex. B. lactosérum, kéfir ou lait de cuisson fermenté. Il est recommandé de boire de l'eau minérale ordinaire sans gaz. La quantité de liquide doit être calculée à l'aide de la formule suivante : diviser le poids par 450 et multiplier par 14.
Le fromage cottage avec une combinaison d'autres composants vous permet de perdre non seulement quelques kilogrammes :
- avec du lait - a un effet bénéfique sur le système nerveux, améliore le sommeil;
- avec du thé vert - tons, élimine l'excès de liquide du corps;
- avec des bananes - améliore l'humeur, soulage la dépression, apaise la faim;
- avec des fruits - sature le corps en vitamines, élimine le cholestérol.
l'eau
Pour la première fois, il est difficile de supporter toute la journée juste sur l'eau sans manger. Cependant, cette méthode vous permet de faire face parfaitement à l'excès de poids. S'il n'y a pas de problèmes avec le tractus gastro-intestinal, ajoutez du jus de citron à un litre d'eau. Buvez au moins 2, 5 à 3 litres d'eau par jour en petites portions. Vous pouvez également boire de l'eau minérale filtrée sans gaz. Le liquide bouilli ne fonctionne pas.
Certains nutritionnistes suggèrent d'utiliser une combinaison avec du thé vert. Dans ce cas, l'accent est mis sur cela et l'eau est prise entre les deux. En cas de problèmes avec le système digestif, utilisez des jus fraîchement pressés. Ils nettoient les intestins des matières fécales, améliorent le teint.
Il est facile de perdre jusqu'à 2 kg d'excès de poids par jour, mais si des produits nocifs sont nécessaires le lendemain, les kilos reviendront. Il est déconseillé d'abuser de l'eau. Cela entraîne des nausées, des vomissements ou de la diarrhée. Une telle journée de jeûne n'est pas autorisée avec le diabète, les vertiges fréquents et les maladies cardiovasculaires.
décharge de protéines
Tous les aliments qui contiennent une grande quantité de protéines permettent de supporter facilement la faim. Le menu comprend : viande bouillie, poisson, légumineuses, brocoli, noix, œufs, champignons. Les amateurs de poulet peuvent en manger toute la journée en combinaison avec des produits diététiques. Pour ce faire, prenez 0, 5 kg de sein. Rincer la viande, retirer le gras. Porter l'eau à ébullition, baisser le poulet. Divisez la poitrine en 5 portions égales, consommez toutes les 2, 5 heures. Entre temps, boire de l'eau, des tisanes, du jus de pamplemousse, dilué avec un peu d'eau.
Vous pouvez utiliser des œufs durs. Le jaune liquide est absorbé très rapidement, provoquant une sensation de faim. Un type solide prend jusqu'à trois heures à traiter. Lors d'un tel jour de jeûne, il est permis de manger des pruneaux, des oranges et des jus.
Jours de décharge pendant la grossesse
Si vous prenez beaucoup de poids pendant la grossesse, accordez une pause à votre corps. Avant d'observer une journée de jeûne, consultez un gynécologue ou un thérapeute. Les légumes sont sans danger. Mangez 1, 5 kg de concombres, poivrons, chou-fleur, citrouilles et courgettes par jour. Certains sont consommés crus, d'autres cuits à la vapeur ou utilisés en salade.
Comme vinaigrette, vous pouvez utiliser du yogourt faible en gras ou de la crème sure.
Le jour des protéines, la viande maigre ou le poisson est mijoté. En complément, buvez 1, 5 litre de kéfir. Diviser le repas en 5-6 portions. Ces jours sont généralement facilement tolérés par les femmes enceintes. Pour le petit-déjeuner, préparez un shake protéiné : broyez 100 g de fromage blanc, 1 banane, 200 ml de lait avec un mixeur.
Lors du déchargement du grain, 300 g de sarrasin, un litre de kéfir ou de lait sont préparés. Pour changer, le riz non poli peut être consommé avec des légumes.
Comment terminer une journée de jeûne?
Le dîner doit être au plus tard à 20h00. Buvez un verre d'eau une heure avant le coucher. Le lendemain, vous ne pouvez pas vous adonner à des aliments copieux avec des épices et des sucreries, car cela nuira au corps et le poids reviendra. Par conséquent, lors de la cuisson, n'utilisez pas de sel, limitez les matières grasses.
Prenez une douche de contraste le matin. Cela aidera à nettoyer le corps des restes de substances indésirables. Le petit déjeuner doit être léger. Commencez avec de l'eau de miel avec du citron ou un verre de jus de légumes. Le régime devrait inclure du lait et des boissons au lait aigre. Ils vont restaurer la microflore intestinale, les légumes et les fruits pour faire le plein de vitamines.
Concentrez-vous sur le liquide. Le lendemain après le déchargement, utilisez du bouillon de poulet ou de la soupe de légumes. Il faut privilégier les ingrédients hypocaloriques qui doivent être consommés en petites portions. Après avoir mangé, allez vous promener, l'air frais aidera à accélérer le métabolisme et vous permettra d'absorber rapidement les composants utiles.